YENİ
  • BÖYLE BİR WEB SİTESİNE SİZ DE SAHİP OLMAK İSTERSENİZ, İLETİŞİM SAYFAMIZDAN BİZE ULAŞIN.
İtiraflar Sorular ve cevaplar Dert Ortağım

Egzersiz ile fazla yağlardan kurtulmak

Bayanalem tarafından 21 Şubat 2016 tarihinde # Egzersizler kategorisinde paylaşıldı.
  • Egzersiz ile fazla yağlardan kurtulmak
  • Vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmak için, bazen bünyenizi zorlamalı ve şoke etmelisiniz.


    Bazen vücudunuzun egzersizler arasında molaya ihtiyacı vardır. Büyük değişimler de bu molalar sırasında olur. Senede birkaç kere ağır egzersiz planları uygulamayı denemelisiniz. Bu sayede kas gruplarını zorlayarak onları şaşırtabilir ve daha çok gelişme sağlayabilirsiniz. Bu süreçte, belli kas gruplarını 3-4 gün arka arkaya, bir kaç set halinde çalıştırmanız başarılı sonuç verecektir.

    Egzersizin temposunu ayarlayarak kasları şaşırtıp uyarabilirsiniz. Kaslar ne kadar uzun süre çalışırsa, o kadar gelişir. Örneğin kolları çalıştırırken, ağırlığı ikiye kadar sayarak kaldırın ve dörde kadar sayarak indirin. Kasları gererek uzatırken daha fazla zaman harcarsınız. Böylece zorlanıp daha verimli sonuç alırsınız. Bu sayede egzersiz sırasında ve sonrasında kalori yakımınız hızlanır.

    Bir egzersizi tam olarak tekrarladıktan sonra, ikinci seferde hareketi en zor yerinde yarım bırakın. Ekstra tekrarlar yaptığınızda kas gerginliği aynı sürede artar. Bunu yaparken kas hücrelerine daha çok kan pompalanır, böylece kas gelişimi artar.

    Ellerinize birer damble alın. Dambılları omuzlara yaklaştırırken üst kolları kıpırdatmayın. Sonra yavaşça indirin. Orda durun ve tekrar omuzlara yaklaştırın.

    Başlangıca dönün.

    Hız sadece kardiyo egzersizlerde geçerli bir faktör değildir. Hangi egzersizi yaparsanız yapın, hız katınca daha çok kalori yakarsınız.

    Ayrıca güç de kattığı için, atletik olursunuz.

    Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak, hızlı tempoda hareket edin. Böylece farklı kas gruplarını çalıştırırsınız. Örneğin bir set chet pres hareketi yaptıktan sonra, 10-12 adet şınav çekin.

    Zıplayarak uygulanan pliometrik antremanlar, kalori yakmanızı sağlayıp, kasları yağlardan arındırırlar. Yer çekimine karşı çalışmak, vücudu zorlar. Zıplamak, farklı kas gruplarını hareket ettirdiğinden, egzersiz daha yoğun olur.

      0
    kişi beğendi

      0
    yorum

      702
    görüntüleme

    Yorum yapabilmek için, oturum açmalısınız.
    YORUMLAR
    Henüz hiç yorum bulunamadı.
    Reklamlar
    Aldatan kadınların itirafları
    İlginizi çekebilir mi ?
    Tümünü gör
    Doğru egzersiz nasıl yapılır?

    Spor yaparak daha çabuk kilo vermek gibi bir amacınız mı var? pek &c...

    Tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersiz

    Egzersizin ne kadar önemli olduğunu artık herkes biliyor. ancak &ccedi...

    Bacak sıkılaştırma hareketleri (resimli)

    Bayanlar çizmelere, yüksek topuklu ayakkabılara bayılıyor, bu s...

    Egzersiz yaparken bu hataları yapmayın

    Ister evde çalışın ister bir spor salonunda, dikkat edeceğiniz birka...

    Göbek eritme egzersizi

    Diyetinize bağlı kalıp kilo verdiniz ancak göbeğiniz bir türl&uum...

    Kalça ve basen eritme hareketleri (resimli)

    Kalçalar ile bir çok kadının başı derttedir. biz türk in...

    Plateste bant seçimine dikkat

    Thera-bantların yanlış seçimi ve kullanımının ciddi yaralanmalara ne...