YENİ
  • BÖYLE BİR WEB SİTESİNE SİZ DE SAHİP OLMAK İSTERSENİZ, İLETİŞİM SAYFAMIZDAN BİZE ULAŞIN.
İtiraflar Sorular ve cevaplar Dert Ortağım

Göbek eritme egzersizi

Bayanalem tarafından 1 Mart 2016 tarihinde # Egzersizler kategorisinde paylaşıldı.
  • Göbek eritme egzersizi
  • Diyetinize bağlı kalıp kilo verdiniz ancak göbeğiniz bir türlü erimiyor! Göbek, egzersiz gerektirir. Zayıflamak, göbeğiniz kaybolması için çözüm değildir.


    Sırtüstü uzanın.

    Ayaklarınızı yukarıya kaldırın ve dizlerden kırın.


    Sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerinde makas yapın.


    Ellerinizi ensenize koyun.


    Nefes alın ve bacaklarınıza doğru kalkarken nefes verin. Bu hareketi 15 kere tekrarlayın.


    Sırtüstü uzanın.


    Ayak tabanlarınızı birbirine yapıştırın.


    Nefes alın, verirken ellerinizle bacaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kere tekrarlayın.


    Sırtüstü pozisyonunda, bacaklarınızı, belden itibaren dümdüz yukarı kaldırın.


    Tabanlarınız tavanı görsün. Karın kaslarınızdan güç alın ve ellerinizle ayakucunuza doğru uzanın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Hareketi 15 kere tekrar edin.


    Sırtüstü pozisyonundayken, ellerinizi poponuzun altına koyun. İki bacağınızı da yerden biraz yükseğe kaldırın. Bacaklarınız yere paralel olsun. Nefes alırken biri bacağınızı kendinize doğru çekin. Sonra aynı hareketi diğer bacağınızla da uygulayın. Hareketi 15 kere tekrar edin.


    Sırtüstü pozisyonunda, bacaklarınızı belinden yukarıya doğru kaldırın. İki bacak birbirine yapışık olsun. Nefes verirken bacağınızı indirin, ancak yere değdirmeden tekrar kaldırın. Hareketi 15 defa tekrarlayın.


    Sırtüstü pozisyonunda uzanın. Bacaklarınızı dizden kırın. Ayak tabanlarınız yere bassın. Karnınızdan güç alarak, bedeninizi yukarı kaldırın. Elleriniz yanlar5da, bacak bileklerinize uzanmaya çalışın. Hareketi 15 kere tekrar edin.


    Yan yatın. Üstteki bacağınızı, belinizin üst kısmı hiç hareket etmeden, ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını tam tersi tarafa doğru döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyin.


    Aynı hareketi farklı yönlerde, her iki bacak için yapın. 15 kere tekrarlayın.

      1
    kişi beğendi

      0
    yorum

      980
    görüntüleme

    Yorum yapabilmek için, oturum açmalısınız.
    YORUMLAR
    Henüz hiç yorum bulunamadı.
    Reklamlar
    Aldatan kadınların itirafları
    İlginizi çekebilir mi ?
    Tümünü gör
    Kalça ve basen eritme hareketleri (resimli)

    Kalçalar ile bir çok kadının başı derttedir. biz türk in...

    Egzersiz yaparken bu hataları yapmayın

    Ister evde çalışın ister bir spor salonunda, dikkat edeceğiniz birka...

    Egzersiz ile fazla yağlardan kurtulmak

    Vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmak için, bazen bünyen...

    Bacak sıkılaştırma hareketleri (resimli)

    Bayanlar çizmelere, yüksek topuklu ayakkabılara bayılıyor, bu s...

    Tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersiz

    Egzersizin ne kadar önemli olduğunu artık herkes biliyor. ancak &ccedi...

    Plateste bant seçimine dikkat

    Thera-bantların yanlış seçimi ve kullanımının ciddi yaralanmalara ne...

    Gebelikte egzersiz nasıl yapılır?

    Toplumumuzda egzersizin kilo vermek için yapılması gerekli olduğu d&...