YENİ
  • BÖYLE BİR WEB SİTESİNE SİZ DE SAHİP OLMAK İSTERSENİZ, İLETİŞİM SAYFAMIZDAN BİZE ULAŞIN.
İtiraflar Sorular ve cevaplar Dert Ortağım

Kalça ve basen eritme hareketleri (resimli)

Bayanalem tarafından 1 Mart 2016 tarihinde # Egzersizler kategorisinde paylaşıldı.
  • Kalça ve basen eritme hareketleri (resimli)
  • Kalçalar ile bir çok kadının başı derttedir. Biz Türk insanları, genel olarak armut vücut tipine yatkınızdır. Her egzersiz her kişide aynı etkiyi göstermeyeceği gibi, egzersizleri hangi düzende yaptığınızda çok önemlidir.

    Başarıya ulaşmak için, yapılan egzersiz mutlaka programlı bir şekilde olmalıdır.

    Bu kalça eritme haretlerinde sizlere sayı vermiyoruz, her hareket zorlanana kadar yapılmalı. Yaşınız veya kilonuz ne olur ise olsun izleyeceğimiz yol mutlaka sabit olmalıdır. 

    İlk hareketi zorlanana kadar yapın, kaç kez yaptığınızı kaydetin. Çok kısa bir mola verip (en fazla 1 dk) vücudunuz soğumadan ikinci harekete geçin ve yine yapabildiğiniz kadar yaparak sayıyı not edin ve mola verin. Diğer hareketlerde aynı işlemleri uygulayın.

    Sonuç olarak yaptığımız her hareket için elimizde bir rakamlar oluştu ve bir ertesi gün bu rakamları geçmek için biraz alıştırma yapmış sayıldık. Bir sonraki gün egzersizi tekrarlayarak yine yapabildiğiniz rakamları yazın ve her geçen gün bir öncekinden yüksek veya en az aynı sayıyı yakalamaya çalışın. 

    Bu şekilde düzenli egzersiz yapmak işe yarayacaktır. Şimdi gelelim kalça eritme egzersizinin resimli hareketlerine ve uygulanışına.


    Kalça ve basen eritme hareketleri



    Kalça ve basen eritme hareketleri

    HAREKET 1


    Bir sandalye alın ve ön tarafına uzanın ve ayak topuklarınız saldayenin uç kısmına gelecek şekilde yere uzanın. Kollarınızı açarak ve ellerinizin yardımıyla dengenizi sağlayın.

    Sağ veya Sol bacağınızı yukarı doğru düz bir şekilde ( Dizinizi Kırpmayın, yere 90 derece olacak) kaldırın ve derin bir nefes alarak tekrardan yavaş bir şekilde ve yine dizinizi bükmeden indirin.

    Her bir bacağınıza bunu en az 20 defa yapın. Daha sonra aynı şekilde diğer bacağınız içinde Yapın.




    HAREKET 2


    Sandalyeden destek alarak dengenizi sağlayın ve Ayak parmak uçlarına basın. Bunu yaparken Sandalye ile aranızda biraz mesafe olsun, Saldalyeye çok yaklaşmayın. Bel kısmını bükmeden hafif sandalye’ye yüklenerek bir bacağınızı Kaldırın ve diğer bacağınızın dizine resimde ki pozisyona getirin.

    Yerde Kalan bacağınız Sabit Kalacak şekilde kaldırdığınız bacağınızı dışarıya doğru açın. Bacağınızı tam açtıktan sonra yavaşça öne doğru getirin ve diğer bacağınızla birleştirin.


    Bu Hareketleri Yaparken Ayak Parmaklarından inmeyin. Sürekli aynı pozisyonda kalın. Bu Hareketleri 15-20 Kere tekrar edin.






    HAREKET 3

    Sandalyeye sırtınız dönük şekilde , ayağınızı sandalyenin üstüne koyun.

    Ellerinizi Belinize koyun ve Yavaşça kalçanızı aşağıya doğru getirin ve dizinizi bükün. Diziniziz ayak parmaklarını geçmemesine dikkat edin. Bu pozisyonda deris alın kalkarken yavaşça verin.

    Bu Hareketi yaklaşık 10 defa tekrarlayın.




    HAREKET 4

    Bir sandalyenin önüne geçip kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Dizleriniz 90 derece olana dek yavaşça çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın.

    Ani bir hareket ile doğrulun ve kollarınızı dik bir şekilde kaldırıp ayak parmaklarınızda yükselin. İki saniye bekledikten sonra tekrar çömelme pozisyonuna geçin.

      1
    kişi beğendi

      1
    yorum

      2.098
    görüntüleme

    Yorum yapabilmek için, oturum açmalısınız.
    YORUMLAR
    serpilmeral

    kışın aldıklarımızı yaza kadar vermek için sıkı eğzersiz yapsak iyi olacak sanırım

    Reklamlar
    Aldatan kadınların itirafları
    İlginizi çekebilir mi ?
    Tümünü gör
    Egzersiz ile fazla yağlardan kurtulmak

    Vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmak için, bazen bünyen...

    Gebelikte egzersiz nasıl yapılır?

    Toplumumuzda egzersizin kilo vermek için yapılması gerekli olduğu d&...

    Egzersiz yaparken bu hataları yapmayın

    Ister evde çalışın ister bir spor salonunda, dikkat edeceğiniz birka...

    Doğru egzersiz nasıl yapılır?

    Spor yaparak daha çabuk kilo vermek gibi bir amacınız mı var? pek &c...

    Göbek eritme egzersizi

    Diyetinize bağlı kalıp kilo verdiniz ancak göbeğiniz bir türl&uum...

    Plateste bant seçimine dikkat

    Thera-bantların yanlış seçimi ve kullanımının ciddi yaralanmalara ne...

    Bacak sıkılaştırma hareketleri (resimli)

    Bayanlar çizmelere, yüksek topuklu ayakkabılara bayılıyor, bu s...