YENİ
  • BÖYLE BİR WEB SİTESİNE SİZ DE SAHİP OLMAK İSTERSENİZ, İLETİŞİM SAYFAMIZDAN BİZE ULAŞIN.
İtiraflar Sorular ve cevaplar Dert Ortağım

Tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersiz

Bayanalem tarafından 21 Şubat 2016 tarihinde # Egzersizler kategorisinde paylaşıldı.
  • Tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersiz
  • Egzersizin ne kadar önemli olduğunu artık herkes biliyor. Ancak çoğumuz için bu bilgiyi hayata geçirmek zor oluyor. İşte sizlere evde sıkılmadan yapabileceğiniz ve tüm vücudunuzu çalıştıracak egzersizler.

    1 - Egzersiz


    Sırtüstü uzanın.

    Kollarınızı iki yana uzatın.

    Sağ bacağınızı yere dik olacak şekilde kaldırın.

    Ellerinizi bilekten hafifçe kırın.

    Sağ bacağınız yukarıda sabit dururken, sol bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın.

    Kollarınızı dik olan bacağınızın arasında kalacak şekilde öne doğru kaldırın.

    Sonra kol ve bacaklarınızı serbest bırakarak indirin.

    Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın.


    2 - Egzersiz


    Yere sırtüstü uzanın.

    Ellerinizi başınızın altında kenetleyin.

    Dizlerinizi kırın ve topuklarınızın üstünde sırtınız ve kalçanız yere değmeyecek şekilde yükselerek durun.

    Bu pozisyonda bir müddet durduktan sonra tekrar gevşeyin.


    3 - Egzersiz


    Yüzüstü uzanın.

    Başınızı ve kollarınızı ileriye doğru uzatın.

    Avuç içleri yukarı doğru ve açık olsun.

    Karnınız yere değiyorken, göğsünüzden itibaren, başınızı ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın.

    Sonra eski pozisyonunuza dönün.


    4 - Egzersiz


    Dizlerinizin üzerine çökün.

    Ellerinizi yere dayayın.

    Kollarınız dik dursun. Sırtınızın da dik durduğuna emin olun.

    Kollarınızı kırın ve başınız dik şekilde ve sırtınızda da aynı dikliği koruyarak eğilin.

    Sırtüstü pozisyonuna geçin.

    Ellerinizden ve ayak topuklarınızdan güç alarak yukarı doğru kalkın.

    Bir müddet pozisyonunuzu koruyun ve sonra gevşeyin.

    Bu hareketi bir kaç kez tekrarlayın.


    5 - Egzersiz


    Yere oturun.

    Bacaklarınızı uzatın.

    Sırtınız dik dursun ve ellerin izi yere koyun.

    Sol bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın.

    30 saniye bekleyin.

    Daha sonra sağ bacağınızla aynı hareketi tekrar edin.


    6 - Egzersiz


    Yüzüstü uzanın.

    Ellerinizi yumruk yapın.

    Dirseklerden kırarak, yumruğu yere koyun.

    Başınızı öne doğru eğin.

    Kollar omuz hizasında açık olsun.

    Bu pozisyondayken, yumruklarınızı yerden kaldırın ve 30 saniyeye kadar bu şekilde durun.

    7 - Egzersiz

    Sırtüstü yere yatın.

    Elleri başın arkasında kenetleyin.

    Bacaklarınız birbirine yapışık, dik olacak şekilde yukarı kaldırın.

    Bacakları göz hizanızdan aşağıya doğru indirin.

    Yere değdirmeyin. Öylece kalın.

    Nefes alıp verin.

    Yorulduğunuzda tekrar bacaklarınızı tam olarak yukarı kaldırın.

      0
    kişi beğendi

      0
    yorum

      868
    görüntüleme

    Yorum yapabilmek için, oturum açmalısınız.
    YORUMLAR
    Henüz hiç yorum bulunamadı.
    Reklamlar
    Aldatan kadınların itirafları
    İlginizi çekebilir mi ?
    Tümünü gör
    Göbek eritme egzersizi

    Diyetinize bağlı kalıp kilo verdiniz ancak göbeğiniz bir türl&uum...

    Bacak sıkılaştırma hareketleri (resimli)

    Bayanlar çizmelere, yüksek topuklu ayakkabılara bayılıyor, bu s...

    Egzersiz yaparken bu hataları yapmayın

    Ister evde çalışın ister bir spor salonunda, dikkat edeceğiniz birka...

    Doğru egzersiz nasıl yapılır?

    Spor yaparak daha çabuk kilo vermek gibi bir amacınız mı var? pek &c...

    Kalça ve basen eritme hareketleri (resimli)

    Kalçalar ile bir çok kadının başı derttedir. biz türk in...

    Egzersiz ile fazla yağlardan kurtulmak

    Vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulmak için, bazen bünyen...

    Plateste bant seçimine dikkat

    Thera-bantların yanlış seçimi ve kullanımının ciddi yaralanmalara ne...